trening fbw nie na miejscu

[...] teraz ćwiczę. I - II tydzień Jedno ćwiczenie na partie po 3 serie III - IV Dwa ćwiczenia na partie po 3 serie IV-VI Trzy ćwiczenia na partie po 3 serie. Nie ukrywam że jest to już rzeźnia ćwiczyć po 3 ćwiczenia na partie , zrobiłem jeden trening który trwał 2 godziny w weekend, w tygodniu robiłem niektóre partie po 3 ćwiczenia niektóre 2.

Przerzucając się na splita po fbw robiłeś jakąś przerwę? Jeśli nie, + nowy trening w formie każda partia 2x w tygodniu, to pewnie jesteś przetrenowany stąd stoisz w miejscu. Odpocznij może trochę, chęć do treningów i apetyt wróci. O_O edit: kolego wyżej: PUŹNIEJ ( ŹLE ) - PÓŹNIEJ ( DOBRZE ) DOŻUCIĆ ( ŹLE ) - DORZUCIĆ ( DOBRZE [...]

[...] ok, w takim razie trzymaj się tych 2min. odpoczynku między seriami, według badań krótsze przerwy między seriami zwiększają produkcję testosteronu, ale jeżeli tego rodzaju trening jest dla Ciebie zbyt intensywny to go nie rób, zwłaszcza, że staż masz nieduży(no i jesteś młody, nie warto zbytnio obciążać stawów w tym wieku). Na Twoim miejscu [...]

Ja na Twoim miejscu zrobiłbym 1-2 tygodnie regeneracji... Tyle że nie rezygnowal bym z aktywności fizycznej całkowicie, ale postawił na dwa lekkie treningi w siłowni /np. ACT/ do tego jeden trening na basenie. Potem to już zależy od ciebie jakie masz plany... jeśli zależy Ci na silę to polecam plan FBW 5x5. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu [...]

To zes chlopie pojechal teraz po bandzie ;D Zrob sobie przerwe 1-2 tygodnia od silki. Zmien trening na jakis FBW albo Split.. nie dziw sie ze stoisz w miejscu czy nawet spadasz skoro nie zmieniasz wcale treningu i miesnie nie dostaja juz takich bodzcow jak na poczatku .. trenuj 3-4 razy w tygodniu przestrzegaj tego co jesz uloz najlepiej diete i [...]

[...] chudzielcem bylem. Stan zdrowia : Lekarze zawsze mowili, ze atleta ze mnie :) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : Sam nie wiem, w sumie z owlosieniem poza glowa u mnie slabo... PPM podstawowa przemiana materii : 2507 Wyciskanie leżąc (MAX) : 100 Martwy ciąg (MAX) : 8 x 90 Przysiad (MAX) : 4 x 70 (tyle na treningu robie)

Dieta,trening i motywacja. To najwazniejsze czego potrzebujesz...potrzebojesz rowniez plan,dal bym na Twoim miejscu plan FBW lub normalny Split 3-4 dniowy.Po treningu mozesz dac 15-20minut na rowerku stacjonarnym lub na bierzni tzw. Afterburning. Odzywki to tylko dodatek...nigdy nie zastapia diety ani dobrego treningu,pamietaj o tym.

Kto Ci takie herezje mówił? %-) Trening podczas branie kreatyny niczym się nie różny od tego bez kreatyny. Coś ty robił przez te 20 miesięcy że tak nędzne wyniki siłowe masz? Na Twoim miejscu zastanowiłbym się nad FBW

[...] dla osób z dłuższym stażem i raczej dla takich którzy nie zajmują się jeszcze innym sportem dodatkowo. Swoją drogą bicek podczas gry w nogę nie jest dla ciebie jakis szczególnie wartościowy . Na twoim miejscu w ogóle nie bawiłbym się w izolaty i miał raczej parcie na mocniejesze nogi . Albo robisz trening na siłowni jako piłkarz albo kulturysta

[...] być odwrotnie ale wtedy byłem zielony. Zobaczyłem że FBW daje efekty większe niż split i dlatego zaniechałem dzielonych. Szczerze powiedziawszy to ostro przykładam się do treningów w okresie zwiększania masy. Podczas redukcji przykładam się najbardziej do treningów tlenowych a na drugim miejscu trening siłowy. Szukam takiego treningu który [...]

[...] tylko góry, a jak nogi? nie ma już dysproporcji w budowie? tj. potężna góra i chude nóżki? ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: 1. dieta redukcyjna w dziale odzywianie 2. trening siłowy 3 razy w tygodniu FBW 3. zaczął dorzucać aeroby- po treningu siłowym coś w wolne dni marszo-biegi. zacząć od małej objętości i intensywności z czasem [...]

Nie ma nic niekonkretnego w FBW i szczerze powiedziawszy bym się go trzymał. Na Twoim miejscu, wprowadziłbym trening rozwijający dynamikę, a nie jedynie skupiający się na sile statycznej.

[...] lepsze, nie ma co kombinować na takim etapie na którym jesteś, więc przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów. W kwestii treningu to najlepiej jakbyś założył temat i skonsultował to w dziale junior lub trening dla początujących, ale tak na szybko odpowiadając to szedłbym na Twoim miejscu albo w [...]

30 pompek i 30 podciągnięć? Dziwne proporcje Ja bym może z 30 pompek zrobił ale podciągnę się z 9 razy tylko (i to tylko w pierwszej serii bo później już spada). Mowa oczywiście o szerokim nachwycie bez machania nogami, podchwytem to i z 15 ale to uja nie podciąganie. Na Twoim miejscu zrobiłbym jakieś domowe FBW np jakieś ćwiczenie na nogi 3-4 [...]

Nogi z plecami ? słabo... Ja bym na twoim miejscu zrobił FBW, szukaj w wyszukiwarce i postach podwieszonych, trening na 3 dni ale miła odmiana i jesli nie robiłeś tego typu treningu będzie nowy bodziec do wzrostu. Pzdro

[...] ale z reguly są to same malto inna sprawa, ze jakosciowo wypadaja one rownie fatalnie co cukry proste ig maltodekstryn mowi samo za siebie co do tematu przydatnosc wegli po treningu imo w zaleznosci od dlugosci treningu a jezeli bedziesz cwiczyl tyle, ile powinien trwać trening kulturystyczny uzupelnienie glikogenu nie jest niezbedne tak jak [...]

Nie znam się za bardzo na Rugby, ale robił bym na Twoim miejscu FBW. Ogólnorozwojowy trening. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html